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高考心理調(diào)節(jié)必備十大技巧有哪些?
高考是一場斗智的戰(zhàn)役,還是一場斗心理的戰(zhàn)役,因為高考的人生的一個轉(zhuǎn)折點,考生難免會有點緊張,考生的心態(tài)有很大的決定作用,下面是高考心理調(diào)節(jié)的十個技巧:
1高考心理調(diào)節(jié)十大技巧
1.強化自信
在高考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。
2.優(yōu)化情緒
在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股;或漫步戶外,看看云霞,聽聽蛙聲;或與同學聊聊天,講講趣事,幽默幽默??紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。通過這些,調(diào)節(jié)了心理,優(yōu)化了情緒。
3.自我減壓
臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考上大學,考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試,對進入最佳狀態(tài)關系很大。
4.自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,有“離高考越近,便越擔心自己能力”的憂慮的同學,不妨進行如下自我質(zhì)辯:自問:這種擔心必要嗎?自答:毫無必要,平時自己一向?qū)W習認真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認真做好考前準備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔心而苦惱。
5.積極暗示
積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心??忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”?!拔覞摿Υ蟆??!拔疫M步大”。
6.潛心每一步
淡化對高考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒任何安全保護措施,險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼,每戰(zhàn)必勝。
7.正常作息
考前保證充足睡眠,蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海,你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復習無效率,考試就發(fā)呆。
8.笑對考場
心理學研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心。考前與考中微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。
9.坦對現(xiàn)實
考前睡得著是好事,睡不著是常事,也要坦然對待。因為緊張,夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好,而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲,正是人生中身體機能最好的時候,即使一夜失眠,對第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼害怕。
10.保持平常心
保持一顆平常心,坦然面對一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實
2高考注意事項
答題卡、試卷、草稿紙萬萬不可帶出試室。正式考試開考60分鐘后,考生方可交卷離開試室。提前交卷的考生在監(jiān)考員清點試卷、答題卡無誤后,并經(jīng)監(jiān)考員同意方可離開試室。正式考試結(jié)束后,考生應將試卷、答題卡反扣在桌面上,待監(jiān)考員收齊試卷、答題卡點核無誤,方可離開試室??忌粶蕦⒋痤}卡、試卷、草稿紙等帶出,否則將被取消考試資格。
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