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自信訓(xùn)練就是運(yùn)用交互按捺的原理，經(jīng)過正常的自信力和情感的表達(dá)，改變消沉的自我認(rèn)識，戰(zhàn)勝和操控考試焦慮的一種自我訓(xùn)練辦法。其具體做法如下：

（1）尋找消沉的自我認(rèn)識。
自信訓(xùn)練，首先要找到自己頭腦中已有的消沉的潛認(rèn)識，即自己對即將來臨的考試影影綽綽地顯現(xiàn)出來的某些憂慮、害怕的想法。針對這些潛認(rèn)識或模糊的想法，把它們逐條記下來，然后把模糊的潛認(rèn)識提升到認(rèn)識水平，使自己清楚地認(rèn)識到當(dāng)前消沉的自我認(rèn)識終究有哪些。
（2）自我質(zhì)辯。當(dāng)你找到了自己消沉的自我認(rèn)識，并逐條記下之后，就要訓(xùn)練自己向消沉的自我認(rèn)識應(yīng)戰(zhàn)，這首要經(jīng)過自我質(zhì)辯進(jìn)行。這是自信訓(xùn)練的關(guān)鍵性過程。
自我質(zhì)辯，是對消沉的自我認(rèn)識中的不合理成分進(jìn)行剖析、論辯、應(yīng)戰(zhàn)。首要是指出這種消沉的自我認(rèn)識的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，說明由此對個人所造成的損害，并清晰往后應(yīng)采取的情緒。把消沉的自我認(rèn)識排除出自己的認(rèn)識領(lǐng)域，然后有助于自己堅持輕松暢快的心境，戰(zhàn)勝考試焦慮，在考試中正常發(fā)揮自己的水平。
考生還能夠依據(jù)自己的具體問題，依照自信訓(xùn)練和自我質(zhì)辯的原則、辦法、過程，訓(xùn)練和把握剖析自我認(rèn)識。排解自卑和憂慮，以到達(dá)增強(qiáng)自信的目的。